Управління тривогою для вагітних під час пандемії COVID-19
Відчувати тривогу під час вагітності нормально навіть у звичайні часи. Сьогодні ж ми живемо у надзвичайний період. Експерти організації March of Dimes під час прямого ефіру 28 травня обговорили методи, які стануть у пригоді майбутнім мамам для того, щоб подолати хвилювання. Хочемо поділитися основними тезами вебінару.
Сьогоднішня ситуація впливає на емоційне здоров'я усіх, а не лише вагітних. Якщо ви відчуваєте тривогу та занепокоєння, скажіть собі, що це нормально, не приховуйте свої почуття - у першу чергу, від самої себе. Спробуйте навчитися контролювати стрес та управляти ним.

Фахівці у сфері психологічних послуг готуються до значного збільшення звернень, пов'язаних із пандемією (і економічною кризою, як її наслідком). Загалом близько 30% жінок відчувають тривогу під час вагітності, 10% мають клінічні прояви. Сьогодні рівень тривожності зростає настільки, що до 50% вагітних може знадобитися допомога професіонала.

Які тривожні симптоми розвитку ментального розладу?

  • Зміна апетиту
  • Погіршення якості сну
  • Проблеми з концентрацією
  • Неможливість перестати думати про щось (відчуття, ніби "мозок не може зупинитися")
  • Почуття страху
Що ж можна зробити для того, щоб опанувати власний стрес без допомоги спеціаліста?

  • Визнайте, що ваші відчуття цілком нормальні.
  • Обговорюйте свої почуття з близькими.
  • Глибоке дихання допоможе активувати власні заспокійливі системи вашого організму. Щодня присвячуйте 3-5 хвилин дихальній практиці.
  • Доведено, що рух покращує самопочуття. Це можуть бути йога, пілатес, звичайна прогулянка. За умов пандемії розгляньте можливість онлайн-занять (додаткова перевага - вас ніхто не бачить :) )
  • Дуже рідко розглядається зв'язок між правильним харчуванням та ментальним станом. Але споживання цукру та обробленої їжі може призвести до "емоційної гойдалки", тож намагайтеся прибрати їх зі свого раціону.
  • Насолоджуйтеся сном (поки маєте можливість до народження малюка :) ). Не користуйтеся гаджетами перед сном, краще почитайте.
  • Складіть план пологів та післяпологового періоду: що вам знадобиться? Що потрібно купити? Кого ви покличете на допомогу? Має сенс знайти власного консультанта з грудного вигодовування (якщо ви плануєте ГВ), до якого ви зможете звернутися за потребою. Обговоріть цей план зі своїм партнером. Це допоможе вам відчути контроль над ситуацією.
  • Знайдіть час для себе, особливо, коли у вас вже є старші діти. Як це зробити? - Запланувати! Заплановане - майже зроблене :)
І найголовніше: попри всю тривогу пам'ятайте, що вам не потрібно бути ідеальною :)
2 червня/ 2020
Made on
Tilda